仕事で精神的に限界のとき、退職より先に確認すること

朝、体が動かない。通勤の電車で涙が出る。日曜の夕方から動悸がする。以前は普通にできていたことに、時間がかかるようになった。

この状態を「気持ちの問題」だと思っている方が多くいます。しかし、睡眠、食欲、動悸、涙、集中力の低下は、いずれも体に出ている変化です。意志の強さで戻せるものではありません。

そして、ここが重要なのですが、この状態では判断能力そのものが落ちています。だからこそ、いま一番危ないのは「もう少し頑張れるか」を自分に問うことと、勢いで後戻りできない選択をすることの両方です。この記事では、その中間にある選択肢を示します。

辞める順番によって、使える制度が変わる

職場から離れることが必要な場合はあります。ただ、離れ方の順番で、その後に使える制度が変わります。ここだけは知っておいてください。

健康保険の傷病手当金は、業務外の病気やけがで働けなくなったときに、在職中の健康保険から支給されるものです。支給期間は通算1年6か月。退職日までに要件を満たしていれば、退職後も継続して受け取れる場合があります。

つまり、同じ「辞める」でも、受診と休職を経てからのほうが、選べるものが多く残ります。数日の差で変わることもあります。

傷病手当金は退職後も受け取れる／支給期間は通算1年6か月／申請書の書き方

1. まず受診する

「病院に行くほどではない」と感じるかもしれません。ただ、受診には治療以外の意味もあります。

• 診断書が出ると、休職の申請ができる -- 会社に「つらいので休みます」と説明するより、はるかに話が早く進みます
• 記録が残る -- 後で失業給付の離職理由を判断してもらうとき、資料になります
• 自分の状態が客観的に分かる -- 我慢できる範囲かどうかを、自分の感覚だけで判断しなくて済みます

受診先が分からない場合、まずは通いやすい心療内科や精神科で構いません。会社に産業医がいる場合、産業医面談という選択肢もあります。産業医は会社側の人間ではありますが、就業上の措置（残業の制限、業務内容の変更、休職の要否）について意見を出す立場です。

2. 休職という段階がある

退職と出社の二択で考えている方が多いのですが、間に休職があります。休職制度の有無と条件は、就業規則に書かれています。まずそこを確認してください。

休職して回復してから、あらためて辞めるかどうかを考えることもできます。限界の状態で決めた判断より、回復してから決めた判断のほうが、後から見て納得できることが多くあります。

辞める前に「休職」という選択肢／就業規則はどこで見られるか

3. 相談先は、内容によって分かれる

「誰に相談すればいいか分からない」という状態そのものが、負担を大きくしています。内容ごとに整理します。

相談するときは、起きたことを日付と出来事の形でメモしておくと、話が早く進みます。限界の状態では記憶を組み立てるのも負担になるので、断片でも構いません。

ハラスメントの証拠の残し方

明日、どうしても出社できないとき

先の話をする余裕がない場合もあります。当面の対処として使えるものを挙げます。

• 年次有給休暇を使う -- 労働基準法39条の権利で、理由の説明は必要ありません。取得に会社の許可も要りません
• 受診して診断書をもらう -- 連続して休む必要がある場合、診断書があると話が進みます
• 連絡はメールでもよい -- 電話で話すことが負担なら、記録が残る手段のほうが確実です

自分で連絡することがどうしても難しい状態であれば、退職代行という手段もあります。ただし運営元によってできることの範囲が法律上異なるため、先に確認してください。

退職時の有給消化／メール・電話での退職の伝え方／退職代行の3種類

それでも辞めると決めたときに、知っておくこと

受診や休職を経たうえで、あるいはその余裕がなく、辞めるという判断をする場合。体調を理由とした退職には、いくつか知っておくと違う点があります。

いま決めなくていいこと

限界の状態にあるとき、頭の中では「辞めるか、続けるか」の二択が繰り返し再生されます。ただ、今日決めなければいけないことは、実はほとんどありません。

今日できるのは、受診の予約を取ること、有給を1日使うこと、就業規則の休職の項目を読むこと。このくらいです。それで十分です。辞めるかどうかは、少し回復してからのほうが、正しく決められます。

そして、心身が壊れる前に離れることは、どの基準で見ても正当な判断です。それを甘えと呼ぶ根拠はありません。

仕事を辞めたいのは甘えなのか／仕事を辞めるべきサイン／仕事を辞めたいと思ったら

よくある質問