教員特有の限界サイン

教員という職業は、身体と心に独特のストレスを与えます。

毎日6時間以上の授業で、声を使い続ける
声帯結節（ポリープ）ができる人も多い
耳鼻科で治療が必要な場合も

日曜の夜から月曜の朝にかけて、眠れない
月曜日に向けて、自動的に体が緊張状態になる
翌朝、寝不足のまま授業をする悪循環

教材研究をする気力がない
前日夜に、やっと準備を始める
授業の質が低下する自分に自責の念を感じる

疲弊が進むと、認知機能が低下する
この症状が出たら、かなり危機的な状態

教員に多い身体症状

声が出ない（全く声が出ない状態）
喉の痛み
常に咳が出ている

頭痛（毎日のように）
めまい
胃痛（ストレス性の胃潰瘍のリスク）
高血圧

これらの症状は、長期のストレスの結果として現れています。

心の限界サイン

身体だけでなく、心にも限界のサインが現れます。

授業中に、突然涙が出そうになる
生徒の声に対してイライラしてしまう
何もやる気がしない（無気力）
孤立感を感じる

何度説明しても、生徒が理解していないように思える（実は自分の説明が不明確になっている）
事務作業を始めても、途中で何をしていたか忘れる
判断力が低下する

休日でも学校のことが頭から離れない
同僚との関係が悪くなっている
食事をしても味がしない
身だしなみに気を遣わなくなった

教員バーンアウトチェックリスト

以下の項目で、自分の状態を確認してみてください。

日曜の夜から月曜の朝にかけて、眠れないことがほぼ毎週
声が出ない、または声が枯れている
朝起きるのが苦痛
授業の準備をする気力がない
生徒の名前を思い出すのに時間がかかる
休日でも学校のことが頭から離れない
同僚との関係がぎくしゃくしている
授業中に涙が出そうになることがある
給与や待遇への不満が強まっている
「教師を続けるべきか」と毎日考えている

3つ以上当てはまったら、それは限界のサインです。

公立教員の休職制度

もし、あなたが「今すぐにでも学校から逃げたい」と感じているなら、以下の制度があります。

病気休暇・休職制度：

公立教員には、以下の制度があります。

病気休暇：年間40日間（自動的に更新）
休職：最長3年間、給与の約7～8割が保障される

つまり、精神的に限界なら、給与をもらいながら休職することができます。この間に、回復するか、転職の準備をするか、判断することができます。

休職中の身分は「公務員」のままなので、社会的な信用も失われません。

1 産業医に相談（無料）
2 医師の診断書取得
3 教育委員会に休職願提出
4 承認

厚生労働省のこころの健康相談窓口

心が疲弊しているなら、プロに相談してください。

厚生労働省こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556

無料で相談できます
専門家（臨床心理士、精神保健福祉士など）が対応
夜間や休日でも対応しています（曜日・時間帯によります）

退職という選択肢

もし、教員を続けることが難しいと感じたら、退職という選択肢もあります。

退職願を教育委員会に提出
2週間で退職可能（民法627条）
ただし、円満退職のため、年度末または年度の区切りでの退職が一般的

EdTech企業での教育コンテンツ企画
学習塾での教務
人材育成企業
営業職（教師の説明力は営業スキルに転換できる）

教員の経験は、多くの業界で評価されます。

最後に

あなたの「学校に行くのがつらい」という気持ちは、決して弱さではなく、あなたの体と心が正当な信号を送っているのです。

その信号に耳を傾けてください。

休職するのか、転職するのか、年度末まで頑張るのか。その判断は、あなたの心身の状態によってなされるべきです。

生徒たちは、あなたが思うより強い。そして、教育の責任は、あなた一人の肩にはかかっていません。

あなたが元気でいられることが、結果として生徒たちへの最大のプレゼントなのです。

教員の心と体の限界サイン｜声が出ない、眠れない、涙が止まらないあなたへ