教師のバーンアウトとは

WHO（世界保健機関）は2019年にバーンアウトを「適切に管理されなかった慢性的な職場ストレスに起因する症候群」と定義。文部科学省の調査によると、小学校教諭の平日の平均在校等時間は約11時間に達する。

セルフチェック15項目

情緒的消耗感

No.チェック項目
1朝、出勤前に強い疲労感があり起き上がれない
2授業の準備をする気力がわかない
3児童・生徒の前で笑顔を作ることが苦痛
4休日も仕事のことが頭から離れない
5「何もしたくない」と感じる日が週3日以上

脱人格化

No.チェック項目
6生徒に事務的・機械的な対応をしている
7保護者からの連絡に強い拒否感がある
8同僚との会話を避けるようになった
9生徒の問題行動に「どうでもいい」と感じる
10職場の人間関係全般に無関心

個人的達成感の低下

No.チェック項目
11自分の授業に意味があると思えない
12教員としての成長を感じられない
13「誰でもできる仕事だ」と感じる
14教育という仕事に価値を見出せない
15以前楽しかった授業や行事が苦痛

判定の目安

該当数段階対処法
0〜3個軽度休養とセルフケアで回復可能
4〜7個中度環境調整や専門家への相談を推奨
8〜11個重度医療機関の受診を強く推奨
12個以上危険速やかに受診し、休職も視野に

段階別の対処法

軽度: 有給休暇の計画的取得、完璧主義を手放す、睡眠6時間確保

中度: 管理職に業務量調整を相談、異動希望を提出（10〜12月の異動希望調査）、教育委員会の相談窓口を利用

重度: 心療内科を受診、病気休暇を取得（公立教員は原則90日）、休職制度の利用（地方公務員法第28条、最長3年）

危険: 退職も選択肢。退職前に必ず医師の診察を受ける

受診すべきタイミング

  • 不眠または過眠
  • 食欲の著しい変化
  • 集中力の極端な低下
  • 自分を傷つけたいと思うことがある

相談先: 精神保健福祉センター、よりそいホットライン（0120-279-338、24時間対応）